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☆便秘症チェック☆

・・・☆便秘症チェック☆・・・・


◇YES(はい)ならレをつけて下さい。

朝、トイレに座る時間がない
肩が凝りやすい
外食しがち
甘いものをよく食べる
急にのぼせたり、冷えたりする
ストレスを感じやすい
おなかの手術をしたことがある
冷たいものをよく食べたり飲んだりする
お風呂よりシャワーが多い
運動不足になりがち
両親・きょうだいに便秘がちな人がいる
ニキビや吹出物ができやすい
3日以上便通のないことが多い
便秘薬の量が多くないと効かない


その1 便通が一週間で男性では4回以下、女性では2回以下の場合。
その2 便が硬く、ついいきんでしまう。
その3 便の量が少なく、したりない感じがある。

便秘になる原因もいろいろあります

◇弛緩性便秘
      高齢や運動不足等で腸の働きが悪く なり便から水分が吸収され硬い便になってしまいます。
◇痙攣性便秘
      ストレスなどで腸が過剰に痙攣収縮し、 ウサギの糞状態の便になります。
◇習慣性便秘
      いつも便意を我慢していると、排便反応 が鈍くなりやすくなります。


腹部膨満感・食欲不振などの消化器症状だけでなく、めまい・不眠などの精神症状や肌荒れ、 吹出物、痔、血圧上昇などの症状を訴えることがあります。

◇形
少ないコロコロ、カチカチ硬い悪いウンチ
水分含量 70〜80%臭いの少ないバナナ状の理想的ないいウンチ
多い泥状、下痢をしている悪いウンチ

下痢がひどい時は、下の表でチェックを…
食中毒名原因食品・感染源潜伏期間主要症状
サルモネラ菌属食中毒鶏卵、うずらの卵、肉類、乳製品、不潔なまな板12〜 24時間吐き気、嘔吐、腹痛、下痢(頻回のことが多い)、発熱(高熱が多い)
腸炎ビブリオ食中毒生の魚介類12〜24時間吐き気、嘔吐、腹痛、下痢( 水様粘血便が多い)、発熱(38度前後)
病原性大腸菌O-157サンドイッチ、ハンバーガー、畜肉、牛乳、井戸水4〜8日下痢(血性下痢)、腹痛、吐き気、嘔吐、発熱(38度以下)
ブドウ球菌食中毒おにぎり、すし、洋菓子、サラダ類、シュウマイ、その他多数1〜6時間(平均3時間)吐き気、嘔吐、下痢、短時間の発熱
ボツリヌス菌食中毒いずし、ハム、ソーセージ、自家製の野菜の缶詰め、はちみつ12〜36時間めまい、頭痛、視力低下、舌のもつれ、呼吸困難、神経筋力の麻痺

◇色
黄色:  短〜い
茶色:便の「大腸滞在時間」約24時間
黒色:  長〜い
緑色:胆汁酸の異常か、発熱があれば腸内細菌感染の可能性
暗赤色、黒色(タール便)は内蔵出血

    ・・◇MEMO◇・・
◇飲んでいるお薬の影響で便秘になったり、便に色がついたりすることがあります。


◇きもちのいいウンチのために

◇おきぬけの水1杯
      ウンチに水分を補い、腸に刺激を与えます
◇小食は便秘のもと
      規則正しい適量の食事が大切です
◇ピンときたらすぐトイレ
      タイミングを逃さないようにしましょう
◇毎朝必ず座りましょう
      便意を感じなくても必ず座りましょう
◇適度な運動も忘れずに
      血液循環をよくして腸を強くし、腹筋も鍛えます
◇リラクゼイション
      ストレスをためずにうまく解消しましょう


便秘にいいもの

◇食物繊維
      便秘には食物繊維が効果的です。ただし、Ca等のお薬の作用を弱めてしまうことがあるので 気をつけましょう。
◇生薬
      下剤に頼り過ぎるのも困りますが、必要な時にはなるべく穏やかなものを選びましょう。
◇その他
      納豆菌・乳酸菌・オリゴ糖・ビフィズス菌などいろいろあります。



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