深夜勤後の日中睡眠は、頻回に目覚めることが多く、不安定になりがちです。これは、夜中に勤務で起きていたために眠気が強いにも関わらず、朝から日中にかけて体内時計が体を活動に適した状態にするため、安定した睡眠が得られないのです。これを改善するためには、深夜勤中は照明を明るくし、深夜勤の終わる朝方になったら次第に照明を落とすようにします。勤務後、帰宅時にはサングラスなどで日光を避けるのがいいと思います。こうして、朝から睡眠をとるように、徐々に目から入っていく光を少なくしていくとスムースに入眠できるようになります。もちろん、寝室の遮音や遮光に注意するのはいうまでもありません。
