定期的な運動は、コレステロール値の低下に効果的です。
１日１万歩、３０分は歩きましょう。
運動を定期的に行うことは、コレステロール値を低下させるだけでなく、骨粗鬆症の予防や代謝の促進など、いろいろなことによい影響を与えます。「３０分続けてできる運動」をしましょう。
まずは、歩くことから始め、次に早歩き、というように徐々に強度を増していきましょう。ポイントは１週間に２回以上実行することです。歩くと膝や腰が痛い方は、プールで歩くことをおすすめします。浮力の影響で、関節への負担が軽くなるからです。
運動のポイント。
無理せず、ゆっくりと。
一気に運動量を増やすのではなく、３〜５週間で目標まで増やしましょう。無理は、ケガや挫折のもとです。
強すぎると、逆効果強い運動を短時間行っても、筋肉はつきますが脂肪は減りません。 ウエストを細くするには、腹筋運動よりも３０分早足で歩く方が効果的です。
長続きさせるために。
自分と似た状況に ある人達と一緒に運動を始めるのもいいでしょう。すでに実行している人がいれば、合流させてもらいましょう。近くの運動施設に行けば、同世代でがんばっている方が見つかるかもしれません。
