ダイエットサプリメント・ダイエット食品と快眠

ダイエットにはダイエットサプリメント・ダイエット食品が重要です。薬剤師の視点から厳選、紹介させて頂いています


ダイエットサプリメント・ダイエット食品を有効に

ダイエット!サプリメント・ダイエット食品の【美容・健康サークル】

ダイエットサプリメント・ダイエット食品は、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶ事が大切です

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☆快眠度チェック☆

・・・☆快眠度チェック☆・・・・


◇人はなぜ眠るの?
睡眠は、身体の休息という効果もありますが、その主な目的は脳の休息です。ただし、脳全体が休むわけではなく、思考を支えている大脳のみが休息し、生命を維持する部分は働いています。
快眠とは「寝つきがよくて、目覚めがすっきりしていること」
あなたの眠りはどうですか?
快眠度チェックをしてみましょう。
YES(はい)ならレをつけて下さい。

思ったような時間に布団に入れない
お酒を飲まないと眠れない
睡眠薬を飲まないと眠れない
枕がかわると眠れない
眠る時間に眠れずに昼間うたた寝をしてしまう
眠る前にテレビゲームや映画に夢中になる
眠ろうとすると頭にあれこれ浮かんできてなかなか寝つけない
尿意やちょっとした物音で起きてしまう
目覚めがスッキリしない
起きた時もう少し眠れたらと思う

◇眠りのリズム(体内時計)
生物は、体内の中にあるペースメーカー「体内時計」に従って生活しています。例えば日が暮れるとオジギソウの葉が垂れ下がったり、飼い犬が毎日決まった時間に吠えて散歩をせがんだり・・・。人間にも体内時計があり、生活や睡眠のリズムを作っています。

◇1日のリズム(サーカディアンリズム)
人間の体内時計は、1日25時間の周期なのですが、人間は実際には24時間の周期で生活しています。体内時計を24時間周期にするには朝の光が効果的で、光が目から入ることでリセットされているのです。
しかしリセットしそこなうと、生活時間が遅れて社会生活に同調できず、登校拒否や出勤拒否になることもあります。(睡眠相後退症候群)

◇90分のリズム(ノンレム睡眠とレム睡眠)
人の眠りは、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」とから成り立ちます。
自然な目覚めは浅い眠りのレム睡眠の終わる頃訪れます。逆に深い眠りのノンレム睡眠中に強制的に起こされると目覚めは最悪です。睡眠時間を決める時は、90分の倍数を基準にすると良いでしょう。
30分(眠りこむまでの時間)+90分×4セット=6時間半睡眠

×5セット=8時間睡眠

◇ノンレム睡眠
脳を休める睡眠で、筋肉は活動できる状態。成長ホルモンが分泌され、体の再生が行われる。成人で睡眠の約78%を占める。
◇レム睡眠
体(筋肉)を休める睡眠で、脳は覚醒時に近い。眼球が急速に動く(Rapid Eyes Movement)ため、頭文字をとりREM(レム)とよばれる。


-ダイエットダイエット食品ダイエットサプリメントの選び方−

ダイエット・ダイエット食品・ダイエットサプリメントの選び方は、誇大広告や宣伝に惑わされず、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶことも大切ですよ

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☆世の中の様々な美容・健康・ダイエット等の情報を紹介します☆<紹介文献:国立健康・栄養研究所 健康・栄養フォーラム>

睡眠不足のときはお腹が空きます
 寝不足のときにはグレリンの血中濃度が上がり、レプチンの血中濃度が下がることが知られていることから、寝不足の健康な男性の食事と身体活動がどう変化するかを調査した。12人の男性(平均年齢22歳)を対象に、8時間睡眠と4時間睡眠の違いを観察したところ、4時間睡眠で有意に食事摂取量が上がり(カロリー22%増)、身体活動量も増加した。

十分な睡眠は健康的な食事選択へと導く
 適切な睡眠がトラック輸送労働者の健康的な摂食行動に関連があるかを調査した、ブリガム&ウィメンズ病院チームの研究。
  トラック輸送業者の正社員542人(平均49歳、平均BMI30)を対象に調査。教育水準、年齢、適切な睡眠は、査定される3つの健康的な食事選択のうち少なくとも2つと有意に関連していた。
 適切な睡眠はより健康的な食事選択と関連しており、職場経験の影響をもたらす可能性が示唆された。


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