・・・☆快眠度チェック☆・・・・
◇人はなぜ眠るの？
睡眠は、身体の休息という効果もありますが、その主な目的は脳の休息です。ただし、脳全体が休むわけではなく、思考を支えている大脳のみが休息し、生命を維持する部分は働いています。
快眠とは｢寝つきがよくて、目覚めがすっきりしていること｣
あなたの眠りはどうですか？
快眠度チェックをしてみましょう。
YES（はい）ならレをつけて下さい。
◇眠りのリズム(体内時計)
生物は、体内の中にあるペースメーカー｢体内時計｣に従って生活しています。例えば日が暮れるとオジギソウの葉が垂れ下がったり、飼い犬が毎日決まった時間に吠えて散歩をせがんだり･･･。人間にも体内時計があり、生活や睡眠のリズムを作っています。
◇1日のリズム(サーカディアンリズム)
人間の体内時計は、1日25時間の周期なのですが、人間は実際には24時間の周期で生活しています。体内時計を24時間周期にするには朝の光が効果的で、光が目から入ることでリセットされているのです。
しかしリセットしそこなうと、生活時間が遅れて社会生活に同調できず、登校拒否や出勤拒否になることもあります。(睡眠相後退症候群)
◇90分のリズム(ノンレム睡眠とレム睡眠)
人の眠りは、｢ノンレム睡眠｣と｢レム睡眠｣とから成り立ちます。
自然な目覚めは浅い眠りのレム睡眠の終わる頃訪れます。逆に深い眠りのノンレム睡眠中に強制的に起こされると目覚めは最悪です。睡眠時間を決める時は、90分の倍数を基準にすると良いでしょう。
| 30分(眠りこむまでの時間)+90分 | ×4セット=6時間半睡眠 |
| ×5セット=8時間睡眠 |
◇ノンレム睡眠
脳を休める睡眠で、筋肉は活動できる状態。成長ホルモンが分泌され、体の再生が行われる。成人で睡眠の約78%を占める。
◇レム睡眠
体(筋肉)を休める睡眠で、脳は覚醒時に近い。眼球が急速に動く(Rapid Eyes Movement)ため、頭文字をとりREM(レム)とよばれる。
-ダイエット・ダイエット食品・ダイエットサプリメントの選び方− ダイエット・ダイエット食品・ダイエットサプリメントの選び方は、誇大広告や宣伝に惑わされず、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶことも大切ですよ |
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